dzień dobry

Co do rozkładu to MOREPOWER już ci napisał jak ma wyglądać Moje uwagi co do ćwiczeń są takie. Klata- Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie jest do bani i chyba najgorsze na rozwój klatki. Wyrzuć je i skup się właśnie na dipsach i skosie to będzie OK. Moja propozycja Dipsy/wycisk skos/rozpiętki płaska.Ilość powt.jest OK Nogi. Nie ma co kombinować [...]

Dzien dobry spaiter w pajaca klikam codziennie

Byle nie za intensywnie. Pilnuj przerw miedzy seriami- mozesz sie wtedy porozciagac troche. Ja bym zrobil tak, ze ostatnia seria na dana partie uderza ja troche z innej strony, np. wioslowanie sztanga to ostatnia seria dzien dobry, bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

niepotrzebnie nowy temat zakladales, mogles w tamten nowy plan wrzucic, dalej jest duzo bledow, np. na biceps izolowane na koniec, a Ty modlitewnik na poczatku robisz, przy plecach, klacie i barach daj po 4 serie, przy barach wywal unoszenie w przod i daj unoszenie w opadzie, przy plecach wywal ostatnie i daj cos na prostownik ( dzien dobry lub MC)

Ja bym zrobil normalnie - Push i Pull, po 6 tygodniach zmiana planu. Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1a Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) [...]

Zobacz co robię w niedziele. MC nie ma właśnie zrobiłem to celowo ponieważ po przysiadach będzie wadliwa technika. Na odwrót ( MC pierwszy, drugie przysiady ) może być podobnie. Jest za to " dzień dobry " Edit: chciałbym jednak ułożyć coś pod siebie Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-16 12:06:07

Na biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem, a nie zadne modlitewniki :p Do klaty mozesz dorzucic te rozpietki z 2 serie jak chcesz. Na plecy idealnie by bylo MC ( lub dzien dobry ), podciaganie, wioslo jednoracz. PO 3 serie wszystkiego. Na triceps te dwa pierwsze sa ok, pompki szwedzkie raczj nie.. pozdro

Troche zmodyfikowałem jeszcze ten plan i myśle ze to jest forma ostateczna. Czekam na dodatkowe opinie. Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos <---- Wlasnie nie mam jak robić skosu więc może jakieś sugestie odnośnie tego ? Rozpiętki 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie [...]

ja bym poleciał propka z winkiem. i dzień dobry - forma jest

[...] 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz dodać np. unosznie z opadu/"dzień dobry" 2-3s na koniec Klata + tric Klata przed tricem nie na odwrót. Nie potrzebny ci skos w dół, proponuje: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12-10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + [...]

idziesz do apteki mowisz : "Dzień dobry czy dostane cos na rozstępy?" a Pani z apteki proponuje Ci maść i po kłopocie:) p.s. Od czego dostales az takich rozstepow?? :D

"dzień dobry" jest na prostowniki i na dwugłowy uda. Jeśli kupisz drążek to: MC Drążek Wiosło Przenoszenia nie rób, chyba, że w plecach jako właśnie na najszerszy: MC Wiosłowanie przenoszenie sztangi Pzdro

[...] 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) -to ćwiczenie na barki 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) UWAGA : daj cos na prostowniki, martwy ciąg=dzień dobry=unoszenie tułowia z opadu" *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) [...]

Co do pleców nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie się. Poza tym to właśnie dzień dobry jest obciążające kręgosłup.

[...] na leżąco francuzkie siedząc i przenoszenie hantla nad głową prostowanie ręki z hantlem wzdłuż tułowia prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na drążku(jako pierwsze) biceps:dodaj unoszenie ramion z supinacją nadgarstka(może być w siadzie lub na stojąco) barki:też mi sie nie podoba:/ [...]

wioslowanie sztanga poprzeczne daj mc klasyczny i jako 1 cwiczenie przenoszenie sztangi za glowe zamiast tego daj szrugsy. dzień dobry odpuśc w treningu na nogi. brak łydek .

w sumie ok: jak na moj gust, to... Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 drazek daj na sam poczatek, mozesz robic obydwa wioslowania pod warunkiem, ze [...]

moj plan stary wygladal tak : A1-B1-W-A2-B2-W-W. (12,10,8) Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) . *Klata 1. wyciskanie sztangi 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4. wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s *Tricepsy 6. pompki w podporze [...]